Programación del Entrenamiento para la Hipertrofia Muscular
Sube un escalón y destaca con esta formación sobre programación del Entrenamiento para la Hipertrofia Muscular.
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¿Para quién está orientado este curso? graduados en CAFD, TAFAD, Entrenadores Personales ya formados u otros profesionales deportivos que quieran especializarse y adquirir todos los conocimientos en la materia.
En este curso aprenderás todo lo relacionado con el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular, desde la fisiología hasta programación del entrenamiento orientado a este propósito, donde vemos de forma exhaustiva cada detalle en un temario basado en una amplia evidencia científica además de los conocimientos empíricos de nuestro equipo docente.
Te facilitamos todos los conocimientos y herramientas, de una forma pedagógica y progresiva, para que aprendas a llevar tu entrenamiento o el de tus clientes hasta alcanzar el máximo desarrollo muscular, ya sean iniciados, avanzados o incluso competidores de culturismo.
La metodología de este Seminario es Online a través de nuestra página web. En él vas a encontrar las clases en vídeo del profesor y todo el temario teórico, además de Actividades propuestas para que pongas en práctica los conocimientos adquiridos. La formación queda disponible para siempre, incluidas las futuras actualizaciones que hagamos.
Al finalizarlo, podrás descargar de tu Zona Alumno, un Certificado donde figurarán las 25 horas de formación de este seminario (utilizable para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)
Formaciones realacionadas:
Si buscas una formación específica sobre la Programación del Entrenamiento de Fuerza echa un vistazo aquí
Si buscas algo más y dar un salto a nivel profesional, mira nuestro Curso de Especialista en Fisiología del Ejercicio y Programación del Entrenamiento Deportivo (donde esta formación de programación del Entrenamiento de fuerza está incluida)
Programa del curso
1. Generalidades
2. Determinantes de la hipertrofia muscular
2.1. Tensión mecánica
2.2. Estrés metabólico
2.3. Daño muscular
3. Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
3.1. Volumen de entrenamiento
3.2. Intensidad
3.3. Frecuencia de entrenamiento
4. Ejemplos prácticos
4.1. Rutina torso - pierna de 4 días de entrenamiento
4.2. Ejemplo práctico rutina cuerpo dividido 3 días
4.3. Ejemplo tren superior-inferior 4 días
4.4. Ejemplo práctico mesociclo con rutina de cuerpo dividido (5 días)
4.5. Ejemplo práctico mesociclo con rutina torso -pierna (5 días)
4.6. Ejemplo práctico de rutina push - pull - legs (nivel intermedio avanzado)
5. Aspectos metodológicos del entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
5.1. Principio de Sobrecarga progresiva
5.1.2. Progresión modificando el grado de esfuerzo
5.1.3. Progresión aumentando el peso y bajando el número de repeticiones
5.1.4. Sistema de doble progresión (ejercicios analíticos)
5.1.5. Sobrecarga progresiva aumentando el volumen y la frecuencia de entrenamiento
6. Criterios en la selección de ejercicios
6.1. S.F.R o relación estímulo fatiga
6.2. Curvas de fuerza
6.3. Tipos de curvas de fuerza
6.4. Uso de bandas elásticas para modificar las curvas de resistencia
6.5. Rango de recorrido
6.6. Técnica de los ejercicios
6.7. Dirección de la resistencia
7. Orden de los ejercicios en la sesión de hipertrofia
8. Técnicas avanzadas de musculación
8.1. Superseries antagonistas
8.2. Pre-fatiga
8.3. Drop sets
8.4. Rest pause
8.5. Cluster sets
Actividades y Ejercicios
Próximas convocatorias
1. Generalidades
2. Determinantes de la hipertrofia muscular
2.1. Tensión mecánica
2.2. Estrés metabólico
2.3. Daño muscular
3. Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
3.1. Volumen de entrenamiento
3.2. Intensidad
3.3. Frecuencia de entrenamiento
4. Ejemplos prácticos
4.1. Rutina torso - pierna de 4 días de entrenamiento
4.2. Ejemplo práctico rutina cuerpo dividido 3 días
4.3. Ejemplo tren superior-inferior 4 días
4.4. Ejemplo práctico mesociclo con rutina de cuerpo dividido (5 días)
4.5. Ejemplo práctico mesociclo con rutina torso -pierna (5 días)
4.6. Ejemplo práctico de rutina push - pull - legs (nivel intermedio avanzado)
5. Aspectos metodológicos del entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
5.1. Principio de Sobrecarga progresiva
5.1.2. Progresión modificando el grado de esfuerzo
5.1.3. Progresión aumentando el peso y bajando el número de repeticiones
5.1.4. Sistema de doble progresión (ejercicios analíticos)
5.1.5. Sobrecarga progresiva aumentando el volumen y la frecuencia de entrenamiento
6. Criterios en la selección de ejercicios
6.1. S.F.R o relación estímulo fatiga
6.2. Curvas de fuerza
6.3. Tipos de curvas de fuerza
6.4. Uso de bandas elásticas para modificar las curvas de resistencia
6.5. Rango de recorrido
6.6. Técnica de los ejercicios
6.7. Dirección de la resistencia
7. Orden de los ejercicios en la sesión de hipertrofia
8. Técnicas avanzadas de musculación
8.1. Superseries antagonistas
8.2. Pre-fatiga
8.3. Drop sets
8.4. Rest pause
8.5. Cluster sets
Actividades y Ejercicios
