Instructor de Fitness, Musculación y Entrenamiento Personal

El completo programa formativo es de 300 horas. Las cuales figurarán en tu Diploma Profesional con Reconomiento Nacional e Internacional, y expedido desde una escuela oficial como es APTA Vital Sport.

MÓDULO 1. ANATOMÍA HUMANA

Los Huesos

• Función de los huesos
• Composición de los Huesos
• Tipos y Partes de los Huesos
• Proceso de Formación de los Huesos
• El Esqueleto
  • Huesos de la cabeza
  • Huesos de la columna vertebral
  • Huesos de la caja torácica:
  • Huesos de la cintura escapular:
  • Huesos de la cintura pélvica
  • Huesos de las extremidades superiores
  • Huesos de las extremidades inferiores
  • Regiones de Huesos
  • Hormonas y nutrientes que actúan sobre los huesos

Articulaciones

• Funciones de las articulaciones
• Tipos de articulaciones
• Elementos de las articulaciones móviles o diartrosis
• Tipos de movimientos articulares
• Planos Anatómicos del cuerpo
• Posición anatómica
• Términos de relación y de comparación
• Rango de movimiento

Músculo Esquelético

• Componentes de las fibras de los músculos esqueléticos
• Componentes conectivos de los músculos esqueléticos
• Clasificación según su forma, morfología y ubicación
• Tipos de fibras musculares
• Tipos de contracción muscular
• Propiedades del tejido muscular

Tejido conectivo

• Clasificación del tejido conectivo
• Tejido conectivo denso regular
• Tejido conectivo denso irregular

El tronco

• Raquis o columna vertebral
• Raquis lumbar
• Raquis dorsal
• Raquis cervical
• Articulaciones de los cuerpos vertebrales
• Cintura pélvica y articulaciones sacroiliacas
• Músculos del tronco

Miembros superiores

• Hombro
• Articulaciones del hombro
• Movimientos del hombro
• Músculos del hombro
• Codo
• Articulación del codo
• Movimientos del codo
• Músculos del brazo y del antebrazo
• Muñeca
• Articulaciones de la muñeca
• Movimientos de la muñeca
• Mano
• Articulaciones de la mano

Miembros inferiores

• Músculos del muslo
• Músculos de la pierna
• Cadera
• Articulación de la cadera
• Movimientos de la cadera
• Músculos de la pelvis
• Rodilla
• Articulación de la rodilla
• Movimientos de la rodilla
• Tobillo
• Articulación del tobillo
• Movimientos del tobillo
• Pie
• Articulaciones del pie
• Músculos del pie
• Movimientos del pie
• Bóveda plantar
• Cargas y deformaciones estáticas en la bóveda plantar

MÓDULO 2. FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

Fisiología muscular

• Introducción
• Activación muscular
• La unidad motora
• Tipos de unidades motoras
• Transición de los tipos de fibras musculares
• La unión neuromuscular
• Estructura de la fibra muscular
• El sarcómero
• Tipos de filamentos dentro del sarcómero
• Proceso de contracción muscular
• Mecanismo del tétanos
• Relación longitud-tensión
• Curva fuerza-velocidad
• Curvas de fuerza
• Tipos de contracción muscular
• El músculo en contracción como eje de la respuesta integral al ejercicio
• El músculo como órgano endocrino

Metabolismo

• Introducción
• Fuentes de energía
• Sistema de fosfágenos
• Metabolismo de la glucosa
• Transportadores de glucosa
• Glucólisis
• Funciones del lactato
• Ciclo de krebs
• Cadena de transporte de electrones
• Metabolismo de los ácidos grasos
• Beta-oxidación
• Características de la oxidación de grasas
• Oxidación de grasas y entrenamiento de resistencia
• Suplementación y oxidación de ácidos grasos
• Metabolismo de los cuerpos cetónicos
• Metabolismo de las proteínas
• Transaminación
• Desaminación
• Ciclo de la úrea
• Aminoácidos de cadena ramificada
• Ejercicio físico y catabolismo de los aminoácidos

Sistema cardiovascular durante el ejercicio

• Introducción
• El corazón
• Gasto cardíaco
• Regulación del gasto cardíaco
• Factores que pueden modificar la frecuencia cardíaca
• Gasto cardíaco durante el ejercicio
• Frecuencia cardíaca como variable de la cuantificación del entrenamiento de resistencia
• Métodos para valorar la frecuencia cardíaca
• Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)
• Fisiología de la circulación sanguínea
• Presión arterial
• Resistencia vascular
• Retorno venoso
• Respuestas del retorno venoso durante el ejercicio
• Regulación de la presión arterial
• Respuestas cardiovasculares al ejercicio

Sistema respiratorio durante el ejercicio

• Introducción
• Ventilación pulmonar
• Trabajo respiratorio
• Volúmenes y capacidades pulmonares
• Volúmenes y capacidades durante el ejercicio
• Objetivos de la respiración durante el ejercicio
• Ventilación por minuto
• Ventilación alveolar
• Relación ventilación-perfusión (VA/Q)
• Ventilación - perfusión en el ejercicio
• Cociente respiratorio (VO2/VCO2) - RER
• Respuesta al ejercicio de intensidad incremental
• Respuesta ventilatoria post ejercicio
• Adaptaciones ventilatorias
• Mecanismos de control de la ventilación
• Control químico de la respiración
• Control no químico de la respiración
• Consumo máximo de oxígeno (VO2max)
• Entrenamiento de resistencia y VO2max

Sistema nervioso y movimiento

• Introducción
• Receptores sensoriales
• Interneuronas
• Neuronas eferentes
• Neuronas aferentes
• Huso neuromuscular
• Órganos tendinosos de Golgi
• Huso neurotendinoso
• Principio de Inhibición recíproca
• Control reflejo del movimiento
• El reflejo monosináptico
• Reflejo estiramiento
• Reflejo miotático
• Reflejo polisináptico
• Control cerebral del movimiento
• Organización de la corteza motora
• Corteza sensorial-corteza motora
• Control cortical del movimiento
• Funciones motoras de los ganglios basales
• Control cerebeloso del movimiento
• Contribución de la formación reticular al movimiento

Transición aeróbica -anaeróbica y teoría de los umbrales

• Introducción
• Potencia y capacidad energética
• Transición energética
• Umbral anaeróbico
• Umbral láctico
• Umbrales ventilatorios - Modelo trifásico de Skinner y Mclellan
• Métodos para determinar los umbrales
• MLSS (Máximo estado estable de lactato)
• Método alternativo para analizar la intensidad del ejercicio mediante la oxigenación muscular
• Ubicación de la intensidad utilizando la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE)
• Importancia del desplazamiento de los umbrales

MÓDULO 3. MECANISMOS DE ADAPTACIÓN

• Mecanismos de adaptación
• Teoría del Umbral o Principio de Schultz-Arnodt
• Síndrome General de Adaptación
• Leyes de la adaptación (Harre 1987)
• Modelo Unifactorial de Entrenamiento
• Teoría Bifactorial o de Impulso Respuesta de Bannister
• Tipos de Adaptación
• Respuesta aguda al ejercicio
• Adaptación a largo plazo
• Tipos de Efectos del Entrenamiento
• Principios del Entrenamiento Deportivo
• Principios pedagógicos generales
• Principios biológicos
• Principios metodológicos
• Principios de organización temporal

MÓDULO 4. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ORIENTADO A LA HIPERTROFIA MUSCULAR

Generalidades y Determinantes de la Hipertrofia Muscular

• Generalidades
• Determinantes de la hipertrofia muscular

Tensión mecánica

Estrés metabólico

Daño muscular

Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular

Volumen de entrenamiento

• Aplicación del modelo de recuperación
• Actividad física fuera del entrenamiento
• Tipo de ejercicio
• Novedad en la programación
• Intensidad Absoluta
• Proximidad al fallo muscular
• Activación psicológica
• Experiencia en el entrenamiento
• Fuerza del deportista
• Otros aspectos relacionados con el volumen de entrenamiento
• Volumen de mantenimiento (MV)
• Aplicaciones prácticas del volumen de entrenamiento

Intensidad

• Entrenamiento de fuerza máxima en una periodización de hipertrofia

Frecuencia de entrenamiento

• Recuperación en base a la producción de fuerza
• Recuperación global del entrenamiento
• Diferencias entre entrenar al fallo muscular o sin llegar al fallo muscular
• Conclusiones en cuanto a la frecuencia de entrenamiento

Ejemplos prácticos

• Rutina torso - pierna de 4 días de entrenamiento
• Ejemplo práctico rutina cuerpo dividido 3 días
• Ejemplo tren superior-inferior 4 días
• Ejemplo práctico mesociclo con rutina de cuerpo dividido (5 días)
• Ejemplo práctico mesociclo con rutina torso -pierna (5 días)
• Ejemplo práctico de rutina push - pull - legs (nivel intermedio avanzado)

Aspectos metodológicos del entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular

• Principio de Sobrecarga progresiva
• Progresión modificando el grado de esfuerzo
• Progresión aumentando el peso y bajando el número de repeticiones
• Sistema de doble progresión (ejercicios analíticos)
• Sobrecarga progresiva aumentando el volumen y la frecuencia de entrenamiento

Criterios en la selección de ejercicios

• S.F.R o relación estímulo fatiga
• Curvas de fuerza

Tipos de curvas de fuerza

Uso de bandas elásticas para modificar las curvas de resistencia

Rango de recorrido

Técnica de los ejercicios

Dirección de la resistencia

Orden de los ejercicios en la sesión de hipertrofia

Técnicas avanzadas de musculación

• Superseries antagonistas
• Pre-fatiga
• Drop sets
• Rest pause
• Cluster sets

MÓDULO 5. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Introducción y Manifestaciones de Fuerza

• Potencia y velocidad
• Fuerza explosiva
• Fuerza aplicada
• Manifestaciones de fuerza
• Fuerza máxima

Variables del entrenamiento de fuerza

• Dosis de entrenamiento
• Volumen, intensidad y densidad
• Saturación / Distribución de la dosis de entrenamiento
• Fase de potenciación
• Relación extensivo - intensivo en la periodización del entrenamiento deportivo
• Especificidad en el entrenamiento de fuerza
• Carga interna y carga externa del entrenamiento
• Percepción del output motor
• Rango de esfuerzo percibido
• Percepción de agotamiento
• Percepción de la fatiga
• Incomodidad percibida
• Agrado / Desagrado del entrenamiento

Relación dosis - respuesta del entrenamiento

• Zonas de la dosis de entrenamiento
• Clasificación de los tipos de dosis del entrenamiento según Issurin

  Modelo fitness- fatiga-facilitación

• Estado actual del sujeto - modelo circular

Relación entre progresión y adaptación

Toma de decisiones en la planificación

Series y rangos de repeticiones, la unidad de prescripción

• Series de calentamiento
• Series de preparación
• Series efectivas
• Series complementarias
• Series descendentes con variabilidad

Organización de la sesión de entrenamiento

• Modelo de organización de la sesión por bloques (unidireccional)
• Superseries
• Modelo ejercicio principal - ejercicio auxiliar
• Organización tren inferior - tren superior
• Organización sencillo - complejo
• Serie gigante
• Modelo agonista - antagonista
• Modelo de contraste
• Entrenamiento en circuitos
• Complex
• Método Hub and Spoke

Clasificación del entrenamiento basada en los diferentes objetivos

• Clasificación basada en el tipo prescripción

Sobrecarga progresiva vs adaptación

Progresión y variación del entrenamiento

• Programación vertical
• Tipos de programación vertical

Modelo para ajustar la progresión a los diferentes métodos de trabajo

Métodos de planificación vertical

• Método Plateau (meseta)
• Método rampa
• Método de rampa inversa
• Método de Ondas Ascendentes
• Método de ondas descendentes
• Método de escalera ascendente
• Método de escalera descendente
• Método de pirámide tradicional
• Método de Pirámide inversa
• Light -Heavy method
• Método cluster

Elaboración de ciclos de trabajo mediante la planificación vertical y horizontal

Toma de decisiones en la programación del entrenamiento de fuerza (Modelo PDCA)

• Revisión y retrospectiva en las repeticiones
• Revisión y retrospectiva entre las series
• Revisión y retrospectiva en los ejercicios
• Revisión y retrospectiva de los días y de las sesiones de entrenamiento
• Revisión y retrospectiva en el microciclo
• Revisión y retrospectiva en el mesociclo
• Revisión y retrospectiva en el macrociclo

Cuantificación del RM

• Test directo de 1 RM
• Test indirecto AMRAP´s

MÓDULO 6. BIOMECÁNICA

Generalidades

Nociones Básicas de Física

• Cuestiones aplicables al entrenamiento

Planos y Ejes del Cuerpo

• Posición anatómica
• Planos de referencia
• Ejes de referencia

Mecánica de la Rotación

• Momento de una fuerza
• Momento de una inercia

Trabajo, Potencia y Energía

• Trabajo (J)
• Potencia (P)
• Energía

Palancas

Otros Fundamentos de la Mecánica

• Brazo de momento
• Momentos máximos
• Fuerzas coplanares y no coplanares
• Ventaja mecánica
• Punto crítico - Sticking Point

Poleas

• Poleas redireccionadas
• Poleas desmultiplicadoras
• Poleas Multiplicadoras
• Poleas Cónicas o Isoinerciales

Ubicación del Centro de Masa en el Cuerpo Humano

Principales Variables Biomecánicas que Podemos Modificar en el Ejercicio

• Modificar planos de ejecución
• Modificar los Brazos de Resistencia

MÓDULO 7. ENTRENAMIENTO DEL CORE

Definición y Contextualización

• ¿Qué elementos componen el Core?

Respiración y PIA (Presión Intraabdominal)

• Diafragma
• Corset abdominal

Columna Vertebral Neutra

Concepto de “CORE STABILITY”

Anatomía y Kinesiología del Core

Los Ejercicios Denominados con el Prefijo “Anti”

Planos de Movimiento en los que Actúa la Columna Vertebral

Rotacionales y Diagonales

• Anti- rotación
• Anti- extensión
• Anti- flexión
• Anti- flexión lateral

MÓDULO 8. NUTRICIÓN DEPORTIVA

Introducción a la Nutrición Deportiva

Balance Energético

• Factores que intervienen en el gasto energético
• ¿Cómo podemos calcular el gasto calórico?
• ¿Cómo lo trabajamos en consulta?

Los Nutrientes

• Hidratos de carbono
  • Hidratos de carbono simples
  • Hidratos de carbono complejos
  • Proteínas
  • Funciones
  • Beneficios de las proteínas
  • Las grasas
    • Funciones de las Grasas
    • Beneficios de las grasas
    • La Fibra
    • El Timing de Nutrientes y Frecuencia
    • Timing y rendimiento
    • Timing y Pérdida de Grasa

  Micronutrientes

  • Vitaminas y minerales
  • ¿Cuándo suplementar?
  • Suplementos
  • Suplementos con evidencia científica
    • Multivitamínicos
    • EPA y DHA
    • Vit D3
    • Creatina Monohidrato
    • Cafeína
    • Suplementos con Evidencia Mixta
      • Beta-Alanina
      • Citrulina-malato
      • Suplementos sin Evidencia Científica
        • Glutamina
        • BCAA’s
        • HMB

  MÓDULO 9. EJERCICIOS (PARTE PRÁCTICA)

  Ejercicios de Pectorales

  Ejercicios de Espalda

  Ejercicios de Piernas

  Ejercicios de Glúteos

  Ejercicios de Hombro

  Ejercicios de Brazos

  Ejercicios de Core

  Rutinas

  • Rutina Ajustada para Principiantes
  • Rutina Pierna Hipertrofía Intensidad Media-Alta
  • Rutina Hiit Bodyweight
  • Rutina Full Body
  • Rutina Espalda Hipertrofia Intensidad Media-Alta
  • Rutina Pecho Hipertrofia Intensidad Media-Alta

  MÓDULO 10. ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

  • Introducción
  • Principios Generales de Progresión

  HERRAMIENTAS FACILITADAS PARA EL DESEMPEÑO PROFESIONAL

  • Diario de entrenamiento y control adaptable a cualquier cliente
  • Documento tipo para Consentimiento informado
  • Cuestionario de evaluación de la condición física para la salud
  • Cuestionario de Historial deportivo
  • Plantillas de test y pruebas deportivas

Nuestras enseñanzas On-Line son equiparables a las presenciales, con el valor añadido de la personalización en la atención. La interactividad y la inmediatez en las respuestas, son los valores fundamentales que te garantizarán como alumno recibir el material necesario y la formación totalmente actualizada.

• El curso se realiza a través de nuestra sencilla Aula Virtual, donde encontrarás todo el curso de formación dividido en sus distintos bloques.
• Dentro de cada bloque o tema encontrarás videolecciones, lecciones, material complementario (estudios, recursos, vídeos, etc.).
• Para garantizar un correcto aprendizaje y aprovechamiento deberás realizar los ejercicios, tareas y pruebas de evaluación que el profesor va pidiendo.
• El factor más importante es que a parte del completo temario, dispones de un tutor personalizado que realiza tu seguimiento en el aprendizaje y con el cual mantienes un contacto constante ya que él va corrigiendo las actividades y trabajos que realizas, controlando tus test y resolviendo cualquier duda que puedas preguntarle.

Gracias a nuestro actual plan de estudios, la forma de recibir las clases y la relación alumno-tutor obtendrás una experiencia formativa personalizada, tanto o más provechosa que la presencial.

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El completo programa formativo es de 300 horas. Las cuales figurarán en tu Diploma Profesional con Reconomiento Nacional e Internacional, y expedido desde una escuela oficial como es APTA Vital Sport.

MÓDULO 1. ANATOMÍA HUMANA

Los Huesos

• Función de los huesos
• Composición de los Huesos
• Tipos y Partes de los Huesos
• Proceso de Formación de los Huesos
• El Esqueleto
  • Huesos de la cabeza
  • Huesos de la columna vertebral
  • Huesos de la caja torácica:
  • Huesos de la cintura escapular:
  • Huesos de la cintura pélvica
  • Huesos de las extremidades superiores
  • Huesos de las extremidades inferiores
  • Regiones de Huesos
  • Hormonas y nutrientes que actúan sobre los huesos

Articulaciones

• Funciones de las articulaciones
• Tipos de articulaciones
• Elementos de las articulaciones móviles o diartrosis
• Tipos de movimientos articulares
• Planos Anatómicos del cuerpo
• Posición anatómica
• Términos de relación y de comparación
• Rango de movimiento

Músculo Esquelético

• Componentes de las fibras de los músculos esqueléticos
• Componentes conectivos de los músculos esqueléticos
• Clasificación según su forma, morfología y ubicación
• Tipos de fibras musculares
• Tipos de contracción muscular
• Propiedades del tejido muscular

Tejido conectivo

• Clasificación del tejido conectivo
• Tejido conectivo denso regular
• Tejido conectivo denso irregular

El tronco

• Raquis o columna vertebral
• Raquis lumbar
• Raquis dorsal
• Raquis cervical
• Articulaciones de los cuerpos vertebrales
• Cintura pélvica y articulaciones sacroiliacas
• Músculos del tronco

Miembros superiores

• Hombro
• Articulaciones del hombro
• Movimientos del hombro
• Músculos del hombro
• Codo
• Articulación del codo
• Movimientos del codo
• Músculos del brazo y del antebrazo
• Muñeca
• Articulaciones de la muñeca
• Movimientos de la muñeca
• Mano
• Articulaciones de la mano

Miembros inferiores

• Músculos del muslo
• Músculos de la pierna
• Cadera
• Articulación de la cadera
• Movimientos de la cadera
• Músculos de la pelvis
• Rodilla
• Articulación de la rodilla
• Movimientos de la rodilla
• Tobillo
• Articulación del tobillo
• Movimientos del tobillo
• Pie
• Articulaciones del pie
• Músculos del pie
• Movimientos del pie
• Bóveda plantar
• Cargas y deformaciones estáticas en la bóveda plantar

MÓDULO 2. FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

Fisiología muscular

• Introducción
• Activación muscular
• La unidad motora
• Tipos de unidades motoras
• Transición de los tipos de fibras musculares
• La unión neuromuscular
• Estructura de la fibra muscular
• El sarcómero
• Tipos de filamentos dentro del sarcómero
• Proceso de contracción muscular
• Mecanismo del tétanos
• Relación longitud-tensión
• Curva fuerza-velocidad
• Curvas de fuerza
• Tipos de contracción muscular
• El músculo en contracción como eje de la respuesta integral al ejercicio
• El músculo como órgano endocrino

Metabolismo

• Introducción
• Fuentes de energía
• Sistema de fosfágenos
• Metabolismo de la glucosa
• Transportadores de glucosa
• Glucólisis
• Funciones del lactato
• Ciclo de krebs
• Cadena de transporte de electrones
• Metabolismo de los ácidos grasos
• Beta-oxidación
• Características de la oxidación de grasas
• Oxidación de grasas y entrenamiento de resistencia
• Suplementación y oxidación de ácidos grasos
• Metabolismo de los cuerpos cetónicos
• Metabolismo de las proteínas
• Transaminación
• Desaminación
• Ciclo de la úrea
• Aminoácidos de cadena ramificada
• Ejercicio físico y catabolismo de los aminoácidos

Sistema cardiovascular durante el ejercicio

• Introducción
• El corazón
• Gasto cardíaco
• Regulación del gasto cardíaco
• Factores que pueden modificar la frecuencia cardíaca
• Gasto cardíaco durante el ejercicio
• Frecuencia cardíaca como variable de la cuantificación del entrenamiento de resistencia
• Métodos para valorar la frecuencia cardíaca
• Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)
• Fisiología de la circulación sanguínea
• Presión arterial
• Resistencia vascular
• Retorno venoso
• Respuestas del retorno venoso durante el ejercicio
• Regulación de la presión arterial
• Respuestas cardiovasculares al ejercicio

Sistema respiratorio durante el ejercicio

• Introducción
• Ventilación pulmonar
• Trabajo respiratorio
• Volúmenes y capacidades pulmonares
• Volúmenes y capacidades durante el ejercicio
• Objetivos de la respiración durante el ejercicio
• Ventilación por minuto
• Ventilación alveolar
• Relación ventilación-perfusión (VA/Q)
• Ventilación - perfusión en el ejercicio
• Cociente respiratorio (VO2/VCO2) - RER
• Respuesta al ejercicio de intensidad incremental
• Respuesta ventilatoria post ejercicio
• Adaptaciones ventilatorias
• Mecanismos de control de la ventilación
• Control químico de la respiración
• Control no químico de la respiración
• Consumo máximo de oxígeno (VO2max)
• Entrenamiento de resistencia y VO2max

Sistema nervioso y movimiento

• Introducción
• Receptores sensoriales
• Interneuronas
• Neuronas eferentes
• Neuronas aferentes
• Huso neuromuscular
• Órganos tendinosos de Golgi
• Huso neurotendinoso
• Principio de Inhibición recíproca
• Control reflejo del movimiento
• El reflejo monosináptico
• Reflejo estiramiento
• Reflejo miotático
• Reflejo polisináptico
• Control cerebral del movimiento
• Organización de la corteza motora
• Corteza sensorial-corteza motora
• Control cortical del movimiento
• Funciones motoras de los ganglios basales
• Control cerebeloso del movimiento
• Contribución de la formación reticular al movimiento

Transición aeróbica -anaeróbica y teoría de los umbrales

• Introducción
• Potencia y capacidad energética
• Transición energética
• Umbral anaeróbico
• Umbral láctico
• Umbrales ventilatorios - Modelo trifásico de Skinner y Mclellan
• Métodos para determinar los umbrales
• MLSS (Máximo estado estable de lactato)
• Método alternativo para analizar la intensidad del ejercicio mediante la oxigenación muscular
• Ubicación de la intensidad utilizando la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE)
• Importancia del desplazamiento de los umbrales

MÓDULO 3. MECANISMOS DE ADAPTACIÓN

• Mecanismos de adaptación
• Teoría del Umbral o Principio de Schultz-Arnodt
• Síndrome General de Adaptación
• Leyes de la adaptación (Harre 1987)
• Modelo Unifactorial de Entrenamiento
• Teoría Bifactorial o de Impulso Respuesta de Bannister
• Tipos de Adaptación
• Respuesta aguda al ejercicio
• Adaptación a largo plazo
• Tipos de Efectos del Entrenamiento
• Principios del Entrenamiento Deportivo
• Principios pedagógicos generales
• Principios biológicos
• Principios metodológicos
• Principios de organización temporal

MÓDULO 4. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ORIENTADO A LA HIPERTROFIA MUSCULAR

Generalidades y Determinantes de la Hipertrofia Muscular

• Generalidades
• Determinantes de la hipertrofia muscular

Tensión mecánica

Estrés metabólico

Daño muscular

Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular

Volumen de entrenamiento

• Aplicación del modelo de recuperación
• Actividad física fuera del entrenamiento
• Tipo de ejercicio
• Novedad en la programación
• Intensidad Absoluta
• Proximidad al fallo muscular
• Activación psicológica
• Experiencia en el entrenamiento
• Fuerza del deportista
• Otros aspectos relacionados con el volumen de entrenamiento
• Volumen de mantenimiento (MV)
• Aplicaciones prácticas del volumen de entrenamiento

Intensidad

• Entrenamiento de fuerza máxima en una periodización de hipertrofia

Frecuencia de entrenamiento

• Recuperación en base a la producción de fuerza
• Recuperación global del entrenamiento
• Diferencias entre entrenar al fallo muscular o sin llegar al fallo muscular
• Conclusiones en cuanto a la frecuencia de entrenamiento

Ejemplos prácticos

• Rutina torso - pierna de 4 días de entrenamiento
• Ejemplo práctico rutina cuerpo dividido 3 días
• Ejemplo tren superior-inferior 4 días
• Ejemplo práctico mesociclo con rutina de cuerpo dividido (5 días)
• Ejemplo práctico mesociclo con rutina torso -pierna (5 días)
• Ejemplo práctico de rutina push - pull - legs (nivel intermedio avanzado)

Aspectos metodológicos del entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular

• Principio de Sobrecarga progresiva
• Progresión modificando el grado de esfuerzo
• Progresión aumentando el peso y bajando el número de repeticiones
• Sistema de doble progresión (ejercicios analíticos)
• Sobrecarga progresiva aumentando el volumen y la frecuencia de entrenamiento

Criterios en la selección de ejercicios

• S.F.R o relación estímulo fatiga
• Curvas de fuerza

Tipos de curvas de fuerza

Uso de bandas elásticas para modificar las curvas de resistencia

Rango de recorrido

Técnica de los ejercicios

Dirección de la resistencia

Orden de los ejercicios en la sesión de hipertrofia

Técnicas avanzadas de musculación

• Superseries antagonistas
• Pre-fatiga
• Drop sets
• Rest pause
• Cluster sets

MÓDULO 5. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Introducción y Manifestaciones de Fuerza

• Potencia y velocidad
• Fuerza explosiva
• Fuerza aplicada
• Manifestaciones de fuerza
• Fuerza máxima

Variables del entrenamiento de fuerza

• Dosis de entrenamiento
• Volumen, intensidad y densidad
• Saturación / Distribución de la dosis de entrenamiento
• Fase de potenciación
• Relación extensivo - intensivo en la periodización del entrenamiento deportivo
• Especificidad en el entrenamiento de fuerza
• Carga interna y carga externa del entrenamiento
• Percepción del output motor
• Rango de esfuerzo percibido
• Percepción de agotamiento
• Percepción de la fatiga
• Incomodidad percibida
• Agrado / Desagrado del entrenamiento

Relación dosis - respuesta del entrenamiento

• Zonas de la dosis de entrenamiento
• Clasificación de los tipos de dosis del entrenamiento según Issurin

  Modelo fitness- fatiga-facilitación

• Estado actual del sujeto - modelo circular

Relación entre progresión y adaptación

Toma de decisiones en la planificación

Series y rangos de repeticiones, la unidad de prescripción

• Series de calentamiento
• Series de preparación
• Series efectivas
• Series complementarias
• Series descendentes con variabilidad

Organización de la sesión de entrenamiento

• Modelo de organización de la sesión por bloques (unidireccional)
• Superseries
• Modelo ejercicio principal - ejercicio auxiliar
• Organización tren inferior - tren superior
• Organización sencillo - complejo
• Serie gigante
• Modelo agonista - antagonista
• Modelo de contraste
• Entrenamiento en circuitos
• Complex
• Método Hub and Spoke

Clasificación del entrenamiento basada en los diferentes objetivos

• Clasificación basada en el tipo prescripción

Sobrecarga progresiva vs adaptación

Progresión y variación del entrenamiento

• Programación vertical
• Tipos de programación vertical

Modelo para ajustar la progresión a los diferentes métodos de trabajo

Métodos de planificación vertical

• Método Plateau (meseta)
• Método rampa
• Método de rampa inversa
• Método de Ondas Ascendentes
• Método de ondas descendentes
• Método de escalera ascendente
• Método de escalera descendente
• Método de pirámide tradicional
• Método de Pirámide inversa
• Light -Heavy method
• Método cluster

Elaboración de ciclos de trabajo mediante la planificación vertical y horizontal

Toma de decisiones en la programación del entrenamiento de fuerza (Modelo PDCA)

• Revisión y retrospectiva en las repeticiones
• Revisión y retrospectiva entre las series
• Revisión y retrospectiva en los ejercicios
• Revisión y retrospectiva de los días y de las sesiones de entrenamiento
• Revisión y retrospectiva en el microciclo
• Revisión y retrospectiva en el mesociclo
• Revisión y retrospectiva en el macrociclo

Cuantificación del RM

• Test directo de 1 RM
• Test indirecto AMRAP´s

MÓDULO 6. BIOMECÁNICA

Generalidades

Nociones Básicas de Física

• Cuestiones aplicables al entrenamiento

Planos y Ejes del Cuerpo

• Posición anatómica
• Planos de referencia
• Ejes de referencia

Mecánica de la Rotación

• Momento de una fuerza
• Momento de una inercia

Trabajo, Potencia y Energía

• Trabajo (J)
• Potencia (P)
• Energía

Palancas

Otros Fundamentos de la Mecánica

• Brazo de momento
• Momentos máximos
• Fuerzas coplanares y no coplanares
• Ventaja mecánica
• Punto crítico - Sticking Point

Poleas

• Poleas redireccionadas
• Poleas desmultiplicadoras
• Poleas Multiplicadoras
• Poleas Cónicas o Isoinerciales

Ubicación del Centro de Masa en el Cuerpo Humano

Principales Variables Biomecánicas que Podemos Modificar en el Ejercicio

• Modificar planos de ejecución
• Modificar los Brazos de Resistencia

MÓDULO 7. ENTRENAMIENTO DEL CORE

Definición y Contextualización

• ¿Qué elementos componen el Core?

Respiración y PIA (Presión Intraabdominal)

• Diafragma
• Corset abdominal

Columna Vertebral Neutra

Concepto de “CORE STABILITY”

Anatomía y Kinesiología del Core

Los Ejercicios Denominados con el Prefijo “Anti”

Planos de Movimiento en los que Actúa la Columna Vertebral

Rotacionales y Diagonales

• Anti- rotación
• Anti- extensión
• Anti- flexión
• Anti- flexión lateral

MÓDULO 8. NUTRICIÓN DEPORTIVA

Introducción a la Nutrición Deportiva

Balance Energético

• Factores que intervienen en el gasto energético
• ¿Cómo podemos calcular el gasto calórico?
• ¿Cómo lo trabajamos en consulta?

Los Nutrientes

• Hidratos de carbono
  • Hidratos de carbono simples
  • Hidratos de carbono complejos
  • Proteínas
  • Funciones
  • Beneficios de las proteínas
  • Las grasas
    • Funciones de las Grasas
    • Beneficios de las grasas
    • La Fibra
    • El Timing de Nutrientes y Frecuencia
    • Timing y rendimiento
    • Timing y Pérdida de Grasa

  Micronutrientes

  • Vitaminas y minerales
  • ¿Cuándo suplementar?
  • Suplementos
  • Suplementos con evidencia científica
    • Multivitamínicos
    • EPA y DHA
    • Vit D3
    • Creatina Monohidrato
    • Cafeína
    • Suplementos con Evidencia Mixta
      • Beta-Alanina
      • Citrulina-malato
      • Suplementos sin Evidencia Científica
        • Glutamina
        • BCAA’s
        • HMB

  MÓDULO 9. EJERCICIOS (PARTE PRÁCTICA)

  Ejercicios de Pectorales

  Ejercicios de Espalda

  Ejercicios de Piernas

  Ejercicios de Glúteos

  Ejercicios de Hombro

  Ejercicios de Brazos

  Ejercicios de Core

  Rutinas

  • Rutina Ajustada para Principiantes
  • Rutina Pierna Hipertrofía Intensidad Media-Alta
  • Rutina Hiit Bodyweight
  • Rutina Full Body
  • Rutina Espalda Hipertrofia Intensidad Media-Alta
  • Rutina Pecho Hipertrofia Intensidad Media-Alta

  MÓDULO 10. ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

  • Introducción
  • Principios Generales de Progresión

  HERRAMIENTAS FACILITADAS PARA EL DESEMPEÑO PROFESIONAL

  • Diario de entrenamiento y control adaptable a cualquier cliente
  • Documento tipo para Consentimiento informado
  • Cuestionario de evaluación de la condición física para la salud
  • Cuestionario de Historial deportivo
  • Plantillas de test y pruebas deportivas

¿Cúal es la diferencia con el Curso de Entrenador Personal de Alto Rendimiento y Técnicas Avanzadas de Musculación?

El curso de Entrenador personal de Alto Rendimiento y Técnicas Avanzadas de Musculación comparte la base formativa con este, no obstante la carga lectiva es algo más del doble y te prepara en muchos aspectos que te convierten en un profesional muy completo y de Alto Nivel. Como por ejemplo: Fisiología humana, planificación del entrenamiento deportivo, entrenamiento de resistencia, valoración del cliente, valoración funcioanl del deportista, levantamientos olímpicos, Poblaciones Especiales y Tercera Edad, Entrenamiento infanto-juvenil, nuevas tecnologías, marketing, kettlebells, formación y orientación laboral, primeros auxilios, etc

¿Si hago primero este, luego podría obtener la titulación de Entrenador Personal de Alto Rendimiento cursando las materias que faltan?

Sí, damos la opción, consúltanos para más detalles.

¿Es necesario tener conocimientos previos?

No, no es necesario tener conocimientos previos. Ya que el curso comienza con los aspectos más básicos en anatomía, fisiología, fundamentos biológicos, nutrición y ejercicios.

¿Cuánto tiempo dispongo para realizar el curso y cuánto tiempo puedo dedicarle al curso?

El que necesites. En nuestra Aula Virtual, tú marcas el ritmo de trabajo, puedes dedicarle tantas horas como quieras y en el horario que quieras.

¿Cuántas horas figurarán en el diploma de mi titulación?

En esta formación con la carga lectiva, actividades a realizar y tiempo de trabajo del alumno, el cómputo total es de 300 horas las cuales figurarán en el diploma profesional

¿Cómo obtengo mi titulación?

Al finalizar el curso con éxito, en un plazo aproximado de 7 días, estará expedido tu diploma original y lo recibirás en formato digital con calidad HD para que puedas plasmarlo en soporte físico si lo deseas

¿Existe algún coste adicional en el curso?

No, ninguno, bajo ningún caso. Ni para expedir el título, ni si suspendes, etc.

¿Cuál es el método de pago?

Mediante Pay Pal. Pudiendo pagar tanto si ya tienes cuenta, como si no (usando cualquier tarjeta)

¿El pago se puede fraccionar?

No podemos ofrecer esa opción, el precio del curso ya se encuentra en promoción y ajustado al máximo. Para pagarlo de forma fraccionada lo más fácil es hablar con tu banco o tu tarjeta para ver las opciones de préstamos o pagos aplazados que tengan.

¿Cuando puedo matricularme?

Cuando quieras, en el momento que realices el curso ya tendrás acceso. Al mismo tiempo avisaremos al profesor de que tiene un alumno nuevo.