Especialista en Levantamientos Olímpicos

Módulo 1:  Introducción

• Historia de la halterofilia
• Evolución de la halterofilia internacional y en España
• Grandes levantadores de la historia de la halterofilia española
• Récords actuales en las diferentes categorías de peso
• Terminología básica y definición de ejercicios de halterofilia

Modúlo 2:  Análisis técnico del snatch y clean and jerk

• Snatch
  • Posición inicial
  • Primer tirón
  • Segundo tirón
  • Entrada o recepción
  • -Recuperación
• Clean
  
  • Posición inicial
  • Primer tirón
  • Segundo tirón
  • Entrada o recepción
  • Recuperación
• Jerk
  • Posición inicial
  • Dip y frenado
  • Extensión
  • Catch y recuperación

Módulo 3: Módulo metodología de enseñanza de los movimientos olímpicos

Progresión de enseñanza del snatch

1. Power position
2. Power position + salto
3. High hang power snatch ( Altura de la cadera )
4. Hang power snatch (por encima de la rodilla)
5. Hang power snatch (por debajo de la rodilla)
6. Power snatch (desde el suelo)
7. Power snatch + overhead squat
8. Snatch

Progresión de enseñanza del clean

1. Power position
2. Power position+salto
3. Posición de recepción
4. High hang power clean
5. Hang power clean ( por encima de la rodilla )
6. Hang power clean ( por debajo de la rodilla )
7. Power clean desde el suelo
8. Power clean + front squat
9. Clean

Progresión de enseñanza del jerk

1. Posición de los pies
2. Posición de pies y recuperar
3. Split con los pies
4. Jerk
5. Rack position

Errores comunes en la halterofilia, correcciones y ejercicios auxiliares

• Errores más comunes del snatch
• Errores más comunes del clean
• Errores más comunes del jerk

Módulo 4: Módulo aprendizaje de los movimientos olímpicos basado en constreñimientos

Introducción

Teorías de aprendizaje motor

• Teoría de las 3 fases de Fitts y Posner
• Modelo de 2 fases de Gentile
• Teoría de las 4 fases de competencia de Martin M. Broadwell

Fundamentos del enfoque basado en constreñimientos

Variabilidad de movimiento

Enfoque basado en constreñimientos

Diferencias de los modelos tradicionales de enseñanza y del enfoque basado en constreñimientos

Principios básicos del sistema basado en constreñimientos

Evidencia del enfoque basado en constreñimientos en la enseñanza de los movimientos olímpicos

Modúlo 5 : Módulo: Importancia del patrón respiratorio en los movimientos olímpicos

Introducción

Estabilidad lumbopélvica

Patrón respiratorio en halterofilia

Estabilizadores del tronco

Maniobra de Bracing vs Hollowing

Ejercicios básicos para trabajar el patrón respiratorio en halterofilia 

Módulo 6 : Valoración funcional y ejercicio correctivo en halterofilia

Parte 1: Valoración funcional en halterofilia

• Continuo de estabilidad / movilidad y halterofilia
• Valoración del tirón y split
  
  • Test principales
    
    • Test de flexión hacia adelante
    • Test de extensión de la columna
    • Flexión activa de la pierna extendida (ASLR)
    • Bisagra de la cadera
    • Test de Thomas
  • Tests adicionales tirón y split jerk
    
    • Flexión lumbar en cuadrupedia
    • Cuadrupedia + extensión lumbar /decúbito prono + extensión lumbar
    • Test auxiliar del ASLR
    • Variante del test auxiliar de ASLR en rack
  • Ejemplo práctico de una valoración del tirón y el Split
• Valoración del tercer tirón y de la posición overhead
  • Test principales
    • Test de movilidad del hombro
    • Tirón vertical con agarre de snatch
    • Flexión de hombros en pared
    • Extensión de muñeca
  • Tests adicionales
    • Flexión de hombro en decúbito supino
    • Rotación interna/externa en decúbito supino
    • Ejemplo práctico de valoración del tercer tirón y de la posición overhead
• Valoración de la sentadilla
  • Test principales
    • Dorsiflexión del tobillo
    • Sentadilla overhead
    • Sentadilla frontal
  • Test adicionales
    • Sentadilla frontal o por encima de la cabeza con talones elevados
    • Air squat sin y con tacones elevados
    • Sentadillas con contrapeso con talones elevados
  • Pruebas específicas de la estructura de la cadera para determinar la postura individual de la sentadilla
    • Flexión pasiva de cadera en decúbito supino con rotación externa e interna
    • Rotación interna de cadera en pared en posición de decúbito supino
    • Rockback en cuadrupedia con contrapeso
    • Sentadilla con posiciones variadas
    • Ejemplos prácticos de valoración de una sentadilla

Parte 2: Estrategias de ejercicio correctivo en halterofilia

• Fases del ejercicio correctivo
• Trabajo correctivo de la articulación del tobillo
• Trabajo correctivo de la columna torácica
• Trabajo correctivo de la bisagra de cadera
• Trabajo correctivo para mejorar la capacidad de extensión de la cadera
• Trabajo correctivo para mejorar la rotación interna del hombro
• Trabajo correctivo para mejorar la posición overhead
• Refuerzo del patrón de sentadilla

Módulo 7: Programación del entrenamiento de halterofilia

• Clasificación de los levantadores
• “Powerzone” y halterofilia
• Terminología básica del entrenamiento de halterofilia
  • Proceso de Adquisición de Maestría Deportiva (PASM)
  • Volumen
  • Rango de repeticiones
  • Intensidad
  • Intensidad absoluta
  • Intensidad media relativa
  • Carga
  • Valor K
  • Microciclos
  • Mesociclos
  • Macrociclos
  • Periodización
  • Fase de preparación
  • Fase pre-competición
  • Fase de transición
• Tipos de ejercicios en halterofilia
  
  • Ejercicios fundamentales ( EF )
  • Ejercicios de carga adicional ( ECA )
• Selección de ejercicios
• Repeticiones por serie según el tipo de ejercicios
• Orden de los ejercicios
• Intensidad (porcentajes del RM )
• Zonas de entrenamiento
  
  • Zonas de intensidad del snatch
  • Zonas de intensidad del clean and jerk
  • Zonas de intensidad clean pull
  • Zonas de intensidad snatch pull
  • Zonas de intensidad de levantamientos generales ( presses , buenos días…)
  • Zonas de intensidad sentadillas
• Patrones de progresión
• Consideraciones especiales del volumen de entrenamiento
• Programación del entrenamiento según la clasificación del atleta
• Ejemplo práctico de una programación de un atleta de clase 3
  
  • Ejemplo detallado de las sesiones de entrenamiento del macrociclo
• El método búlgaro
  
  • Aspectos prácticos del método búlgaro
  • Ejemplo práctico del programa de entrenamiento diario del equipo olímpico de halterofilia de Bulgaria en 1986

Módulo 8:  Derivados olímpicos

• Introducción
• Principales adaptaciones asociadas al uso de movimientos olímpicos
• Principales barreras para el uso de derivados olímpicos en programas de fuerza y acondicionamiento físico
• Definición y clasificación de los derivados olímpicos
• Análisis de la evidencia científica acerca de los derivados olímpicos y aplicaciones prácticas

Nuestra metogología de enseñanza garantiza una adquisión total de los conocimientos y la práctica, de forma igual de eficiente (en algunos casos hasta mejor), que en cualquier curso presencial. El diploma profesional de Especialista en Halterofilia, es el mismo que si realizases una convocatoria presencial. En él, figuran las 120 horas de formación, estudio, práctica y auto aprendizaje (utilizables para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)

Cuando realices la matrícula, ya tendrás acceso a nuestro aula virtual donde encontrarás:

• Todas las lases en vídeo (teóricas y prácticas), grabadas de forma clara y profesional, que podrás ver tantas veces como quieras, como si estuvieras en el aula físicamente.
• Completo y amplio temario en texto, para estudiar, guardar, tomar apuntes, etc.
• El profesor a tu disposición para cualquier duda o pregunta que tengas
• Vídeoteca con más de 100 vídeos con todos los ejercicios. (accesible de por vida)
• Guías de estudio en pdf por si quieres 7estudiar/conservar tu temario/apuntes en papel.
• Guía de corrección de errores
• Programaciones en Halterofilia
• Actividades, ejercicios y exámenes (tanto teóricos como prácticos), que tendrás que realizar y aprobar para poder continuar, siendo el profesor el encargado de evaluarte personalmente y darte el feedback correspondiente

Módulo 1:  Introducción

• Historia de la halterofilia
• Evolución de la halterofilia internacional y en España
• Grandes levantadores de la historia de la halterofilia española
• Récords actuales en las diferentes categorías de peso
• Terminología básica y definición de ejercicios de halterofilia

Modúlo 2:  Análisis técnico del snatch y clean and jerk

• Snatch
  • Posición inicial
  • Primer tirón
  • Segundo tirón
  • Entrada o recepción
  • -Recuperación
• Clean
  
  • Posición inicial
  • Primer tirón
  • Segundo tirón
  • Entrada o recepción
  • Recuperación
• Jerk
  • Posición inicial
  • Dip y frenado
  • Extensión
  • Catch y recuperación

Módulo 3: Módulo metodología de enseñanza de los movimientos olímpicos

Progresión de enseñanza del snatch

1. Power position
2. Power position + salto
3. High hang power snatch ( Altura de la cadera )
4. Hang power snatch (por encima de la rodilla)
5. Hang power snatch (por debajo de la rodilla)
6. Power snatch (desde el suelo)
7. Power snatch + overhead squat
8. Snatch

Progresión de enseñanza del clean

1. Power position
2. Power position+salto
3. Posición de recepción
4. High hang power clean
5. Hang power clean ( por encima de la rodilla )
6. Hang power clean ( por debajo de la rodilla )
7. Power clean desde el suelo
8. Power clean + front squat
9. Clean

Progresión de enseñanza del jerk

1. Posición de los pies
2. Posición de pies y recuperar
3. Split con los pies
4. Jerk
5. Rack position

Errores comunes en la halterofilia, correcciones y ejercicios auxiliares

• Errores más comunes del snatch
• Errores más comunes del clean
• Errores más comunes del jerk

Módulo 4: Módulo aprendizaje de los movimientos olímpicos basado en constreñimientos

Introducción

Teorías de aprendizaje motor

• Teoría de las 3 fases de Fitts y Posner
• Modelo de 2 fases de Gentile
• Teoría de las 4 fases de competencia de Martin M. Broadwell

Fundamentos del enfoque basado en constreñimientos

Variabilidad de movimiento

Enfoque basado en constreñimientos

Diferencias de los modelos tradicionales de enseñanza y del enfoque basado en constreñimientos

Principios básicos del sistema basado en constreñimientos

Evidencia del enfoque basado en constreñimientos en la enseñanza de los movimientos olímpicos

Modúlo 5 : Módulo: Importancia del patrón respiratorio en los movimientos olímpicos

Introducción

Estabilidad lumbopélvica

Patrón respiratorio en halterofilia

Estabilizadores del tronco

Maniobra de Bracing vs Hollowing

Ejercicios básicos para trabajar el patrón respiratorio en halterofilia 

Módulo 6 : Valoración funcional y ejercicio correctivo en halterofilia

Parte 1: Valoración funcional en halterofilia

• Continuo de estabilidad / movilidad y halterofilia
• Valoración del tirón y split
  
  • Test principales
    
    • Test de flexión hacia adelante
    • Test de extensión de la columna
    • Flexión activa de la pierna extendida (ASLR)
    • Bisagra de la cadera
    • Test de Thomas
  • Tests adicionales tirón y split jerk
    
    • Flexión lumbar en cuadrupedia
    • Cuadrupedia + extensión lumbar /decúbito prono + extensión lumbar
    • Test auxiliar del ASLR
    • Variante del test auxiliar de ASLR en rack
  • Ejemplo práctico de una valoración del tirón y el Split
• Valoración del tercer tirón y de la posición overhead
  • Test principales
    • Test de movilidad del hombro
    • Tirón vertical con agarre de snatch
    • Flexión de hombros en pared
    • Extensión de muñeca
  • Tests adicionales
    • Flexión de hombro en decúbito supino
    • Rotación interna/externa en decúbito supino
    • Ejemplo práctico de valoración del tercer tirón y de la posición overhead
• Valoración de la sentadilla
  • Test principales
    • Dorsiflexión del tobillo
    • Sentadilla overhead
    • Sentadilla frontal
  • Test adicionales
    • Sentadilla frontal o por encima de la cabeza con talones elevados
    • Air squat sin y con tacones elevados
    • Sentadillas con contrapeso con talones elevados
  • Pruebas específicas de la estructura de la cadera para determinar la postura individual de la sentadilla
    • Flexión pasiva de cadera en decúbito supino con rotación externa e interna
    • Rotación interna de cadera en pared en posición de decúbito supino
    • Rockback en cuadrupedia con contrapeso
    • Sentadilla con posiciones variadas
    • Ejemplos prácticos de valoración de una sentadilla

Parte 2: Estrategias de ejercicio correctivo en halterofilia

• Fases del ejercicio correctivo
• Trabajo correctivo de la articulación del tobillo
• Trabajo correctivo de la columna torácica
• Trabajo correctivo de la bisagra de cadera
• Trabajo correctivo para mejorar la capacidad de extensión de la cadera
• Trabajo correctivo para mejorar la rotación interna del hombro
• Trabajo correctivo para mejorar la posición overhead
• Refuerzo del patrón de sentadilla

Módulo 7: Programación del entrenamiento de halterofilia

• Clasificación de los levantadores
• “Powerzone” y halterofilia
• Terminología básica del entrenamiento de halterofilia
  • Proceso de Adquisición de Maestría Deportiva (PASM)
  • Volumen
  • Rango de repeticiones
  • Intensidad
  • Intensidad absoluta
  • Intensidad media relativa
  • Carga
  • Valor K
  • Microciclos
  • Mesociclos
  • Macrociclos
  • Periodización
  • Fase de preparación
  • Fase pre-competición
  • Fase de transición
• Tipos de ejercicios en halterofilia
  
  • Ejercicios fundamentales ( EF )
  • Ejercicios de carga adicional ( ECA )
• Selección de ejercicios
• Repeticiones por serie según el tipo de ejercicios
• Orden de los ejercicios
• Intensidad (porcentajes del RM )
• Zonas de entrenamiento
  
  • Zonas de intensidad del snatch
  • Zonas de intensidad del clean and jerk
  • Zonas de intensidad clean pull
  • Zonas de intensidad snatch pull
  • Zonas de intensidad de levantamientos generales ( presses , buenos días…)
  • Zonas de intensidad sentadillas
• Patrones de progresión
• Consideraciones especiales del volumen de entrenamiento
• Programación del entrenamiento según la clasificación del atleta
• Ejemplo práctico de una programación de un atleta de clase 3
  
  • Ejemplo detallado de las sesiones de entrenamiento del macrociclo
• El método búlgaro
  
  • Aspectos prácticos del método búlgaro
  • Ejemplo práctico del programa de entrenamiento diario del equipo olímpico de halterofilia de Bulgaria en 1986

Módulo 8:  Derivados olímpicos

• Introducción
• Principales adaptaciones asociadas al uso de movimientos olímpicos
• Principales barreras para el uso de derivados olímpicos en programas de fuerza y acondicionamiento físico
• Definición y clasificación de los derivados olímpicos
• Análisis de la evidencia científica acerca de los derivados olímpicos y aplicaciones prácticas